क्या आप कंधों (Shoulder pain) के कारण असुविधा या दर्द का अनुभव कर रहे हैं?
खराब मुद्रा, लंबे समय तक बैठे रहने या मांसपेशियों में असंतुलन के कारण कंधों की समस्या आम है। सौभाग्य से, योग मुद्रा में सुधार करने और गोल कंधों से जुड़ी असुविधा को कम करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।
इन आसनों का अभ्यास करते समय, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना, उचित संरेखण बनाए रखना और अपने शरीर को सुनना याद रखें। निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए इन मुद्राओं को नियमित रूप से अपनी योग दिनचर्या में शामिल करें। इसके अतिरिक्त, अपने दैनिक जीवन में अन्य व्यायामों और एर्गोनोमिक समायोजनों के साथ योग को जोड़ने से गोल कंधों को सही करने और आपकी समग्र मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
इन योग मुद्राओं के लिए समय समर्पित करके और पूरे दिन अपनी मुद्रा पर ध्यान देकर, आप धीरे-धीरे गोल कंधों (Shoulder) की परेशानी को कम कर सकते हैं और एक स्वस्थ, अधिक सुडौल ऊपरी शरीर की ओर बढ़ सकते हैं। योग का समग्र दृष्टिकोण न केवल शारीरिक पहलू को संबोधित करता है बल्कि आपके मन-शरीर के संबंध को भी बढ़ाता है, जो दीर्घकालिक मुद्रा सुधार में योगदान देता है।
यहां सात योग आसन हैं जो बेहतर आसन और Shoulder pain के स्वास्थ्य की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
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ताड़ासन (पर्वत मुद्रा):
अच्छी मुद्रा की नींव से शुरुआत करें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर, कंधों (Shoulder) को आराम से और बाहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे घुमाते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं। अपनी रीढ़ और कंधों को संरेखित करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें। Shoulder pain के स्वास्थ्य होने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):
अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने कूल्हों को जमीन पर रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए फर्श पर दबाएं। यह मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है और गोल कंधों को आगे की ओर झुकने से रोकने में मदद करती है। Shoulder pain के स्वास्थ्य होने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
सलभासन (टिड्डी मुद्रा):
नीचे की ओर मुंह करके लेटते समय अपनी छाती, हाथ और पैरों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं। यह आसन पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे बेहतर मुद्रा को बढ़ावा मिलता है। Shoulder pain के स्वास्थ्य होने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
बालासन (बाल मुद्रा):
अपनी एड़ियों पर बैठें, फिर आगे की ओर झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएँ। यह हल्का खिंचाव कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को आराम देने और तनाव मुक्त करने में मदद करता है। Shoulder pain के स्वास्थ्य होने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
गोमुखासन (गाय मुख मुद्रा):
बैठने की इस मुद्रा में छाती और कंधों (Shoulder) को फैलाने और खोलने के लिए अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के पीछे आपस में जोड़ना शामिल है। नियमित अभ्यास से लचीलेपन और मुद्रा में सुधार हो सकता है। Shoulder pain के स्वास्थ्य होने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
धनुरासन (धनुष मुद्रा):
अपने पेट के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए पीछे पहुँचें। जैसे ही आप अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाते हैं, आप अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करेंगे, जिससे छाती अधिक खुली होगी और कंधे का संरेखण बेहतर होगा। Shoulder pain के स्वास्थ्य होने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा):
अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए घुटनों के बल बैठें, फिर अपनी एड़ियों तक पहुँचते हुए अपनी पीठ को झुकाएँ। यह मुद्रा छाती और कंधों सहित शरीर के अगले हिस्से को फैलाती है, और गोलाकार कंधों का मुकाबला करने के लिए फायदेमंद हो सकती है। Shoulder pain के स्वास्थ्य होने की यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं।
