क्या आप भी मॉडल की तरह दिखना चाहती है | 10 टिप्स अपनाये ,मोटापे को दूर भगाये

Spread the love

मोटापे से छुटकारा पाना बड़ी चुनौती होती है लेकिन एक बेहतर स्वास्थ्य के लिए यह बहुत आवश्यक है। अगर भोजन में कमी करने और एक-दो घंटे नियमित व्यायाम करने से ही मोटापे से छुटकारा मिल जाता तो आज हर कोई स्लिम और फिट होता। मोटापा कम करने के लिए डाइट में विशेष ध्यान देना आवश्यक है लेकिन इसके अलावा अपनी लाइफ स्टाइल में भी कई सकारात्मक बदलाव लाने जरुरी हैं।

मोटापे की समस्या ना केवल आपके लुक को बुरी तरीके से प्रभावित करती है बल्कि यह अन्य बीमारियों का कारण भी बन सकती है। बुजुर्ग के साथ साथ आज युवा पीढ़ी भी मोटापे का शिकार हो रही है। डब्ल्यूएचओ का अनुमान है कि दुनिया भर में 1.5 अरब से अधिक लोग मोटापे से ग्रस्त हैं – 650 मिलियन (65 करोड़) वयस्क, 340 मिलियन (34 करोड़) किशोर और 39 मिलियन (39 करोड़) बच्चे। यह संख्या अभी भी बढ़ती जा रही है । लेकिन वर्ल्ड ओबेसिटी फेडरेशन के शोध के अनुसार 2013 में वैश्विक स्तर पर लगभग 2.6 अरब लोग – विश्व जनसंख्या का 38% – पहले से ही अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं। और मौजूदा रुझानों के अनुसार,12 वर्षों में 4 अरब से अधिक लोगों (51%) तक पहुंचने की उम्मीद है।

अगर हम आज से ही बढ़ते हुए वजन को लेकर सजगता नहीं दिखाएंगे, तो बाद में हमें डायबिटीज ,स्लिप डिस्क ,लीवर प्रॉब्लम, हार्ट प्रॉब्लम और ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं। बुजुर्गों के साथ-साथ युवाओं के हड्डियों में उत्पन्न हो रहे दर्द का एक बड़ा कारण मोटापा ही है। तो चलिए जानते हैं कि किस तरह आप अपने मोटापे को कम कर सकते हैं।

एक नजर

मोटापा की वजह से शरीर में और भी कई बीमारियों का जन्म होता है।
अगर घरेलू इलाज से राहत नहीं मिलती है तो डॉक्टर मोटापे का ट्रीटमेंट सर्जरी के जरिये करते हैं।
एक फिट वजन के लिए दिन में 5 से 6 लीटर पानी पीना चाहिए, अगर मुमकिन हो तो गुनगुने पानी का सेवन करें ।

क्यों बढ़ता है मोटापा

मोटापे का प्रमुख कारण अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन, शारीरिक गतिविधियों का अभाव, आनुवांशिकी का मिश्रण है। हालांकि मात्र आनुवांशिक, चिकित्सकीय या मानसिक रोग के कारण बहुत ही कम संख्या में लोग मोटे पाये जाते हैं।

एक्सरसाइज ना करना मोटापे का एक बहुत बड़ा कारण है।
कुछ ऐसे रोग भी होते हैं जिनके उपचार के दौरान मोटापा बढ़ने की समस्या होती है।
हमें ज्यादा भोजन नहीं खाना चाहिए। जो लोग ज्यादा भोजन खाते हैं उन लोगों में मोटापा की संभावना ज्यादा होती है।
ज्यादा स्ट्रेस या तनाव लेने की वजह से लोगों में मोटापा बढ़ रहा हैं
कम नींद या फिर अधिक नींद लेना भी मोटापे का कारण है।

वैसे आपकी जानकारी के लिए हर साल 4 मार्च को विश्व मोटापा दिवस मनाया जाता है. इस दिवस का खास मकसद उस जीवन शैली को प्रोत्साहित करना है, जिससे वजन बढ़ने की समस्या को कम कर बीमारियों से बचा जा सके

10 टिप्स से मोटापे को कैसे कम करे

मोटापे को खत्म करने के लिए सुबह उठते ही आपके दिन की शुरुआत नींबू पानी से होनी चाहिए। खाली पेट नींबू पानी पीने से चर्बी जलाने और इसमें मौजूद विटामिन सी रोगों से लड़ने की शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
नींबू पानी पीने से डायबिटीज़ में भी फायदा मिलता है तथा यह लीवर के लिए भी स्वास्थ्यवर्धक है।
नींबू पानी पीने के करीब दो से ढाई घंटे बाद आपको नाश्ता करना चाहिए। आपका नाश्ता पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। नाश्ता में आप उबली हुई सब्जियां, उबले हुए अंडे या फिर चुकंदर और टमाटर के सलाद को शामिल कर सकते हैं।नाश्ता में तली-भुनी हुई चीजें बिल्कुल न खाएं बल्कि उबालकर खाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
नाश्ता करने के ढाई घंटे बाद आपको पेय पदार्थ का सेवन करना चाहिए। आप ग्रीन टी या फिर नारियल के पानी का सेवन कर सकते हैं। ग्रीन टी के सेवन से शरीर में जरूरी एंटीऑक्सीडेंट्स (Antioxidants) की भरपाई हो जाती है और नारियल पानी का सेवन मेटाबॉलिज्म रेट (Metabolism Rate) को हाई कर देता है जिससे चर्बी जलाने में आसानी होती है। इसके अलावा, नारियल पानी के सेवन से रक्त चाप भी सामान्य रहता है।
दोपहर करीब 2:00 या 2:30 बजे आपको भोजन करना चाहिए। भोजन में रोटी सब्जी दाल और सलाद को शामिल कर सकते हैं। इस दौरान अगर आप चोकर युक्त रोटी खाते हैं तो यह अधिक फायदेमंद रहेगा। कम तेल में पकी हुई हरी पत्तेदार सब्जियां अवश्य खाएं। अगर आपको दोपहर ज्यादा भूख लगती है तो मिक्स सलाद (टमाटर, खीरा, मूली, गाजर) एक अच्छा विकल्प हो सकता है । जिसका सेवन करने से ही भूख दूर हो जाती है। इनमें भारी मात्रा में फाइबर मौजूद होते हैं जो भूख शांत रखने के अलावा शरीर में फाइबर की कमी को भी दूर करते हैं।
अगर आप दोपहर के भोजन में चावल खाते हैं तो ब्राउन राइस ट्राई करनी चाहिए। ब्राउन राइस का कम मात्रा में सेवन भूख को बढ़ने नहीं देता और यह पाचन को भी दुरुस्त रखता है।
दोपहर के भोजन के बाद शाम को कुछ हल्का फुलका खाने की जरूरत है। शाम के वक्त ज्यादा भूख नहीं लगती इसलिए आप फलों का सेवन कर सकते हैं या फिर उबले चने खा सकते हैं।
रात के खाने में आपको कम कैलोरी युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए।
डाइट के अंतराल में पानी का भरपूर सेवन करते रहना चाहिए। पानी का अधिक सेवन पेट में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मददगार साबित होता है। दिन भर में 5-6 लीटर गुनगुने पानी का सेवन करें ।
पानी अवश्य पीएं, इससे शरीर और दिमाग दोनों फ्रेश रहते हैं।
अंतिम एवं महत्वपूर्ण बात अगर चाय का सेवन बंद कर सके तो बहुत अच्छा होगा क्योकि कैफीन युक्त भोजन से वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन यह उच्च रक्तचाप तथा तनाव की स्थिति उत्पन्न करता है। वजन कम करने के लिए एक बेहतर नींद की आवश्यकता होती है जबकि कैफीन का सेवन अनिद्रा को जन्म देता है।

और भी है बाते मोटापे को कम करने की जिनको घर पर ही उपयोग करके बेहतर परिणाम पा सकते है

मोटापे को खीरे के सेवन से खत्म कर सकते है –

खीरे में मौजूद लो कैलोरी और जीरो फैट आपके वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। खीरे में शुगर की मात्रा न के बराबर होती है। इसलिए आप वजन घटाने के लिए खीरे का सेवन कर सकते हैं। खीरे में फाइबर अधिक होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है।

नीबू और शहद के मिश्रण का प्रयोग करके आप अपना मोटापे को कम कर सकते है

कुछ मात्रा में चर्बी बर्न करने के लिए आप नींबू और शहद का प्रयोग कर सकते हैं। नींबू और शहद के घोल को गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से थोड़ी बहुत चर्बी आसानी से बर्न की जा सकती है।

अजवाइन के पानी का प्रयोग करके आप अपना मोटापे को कम कर सकते है

शरीर में जमा फैट को कम करने का सबसे आसान तरीका अजवाइन का पानी है। वजन कम करने के लिए अजवाइन का पानी आप आसानी से पी सकते हैं। इसके पानी का अपना कोई स्वाद नहीं होता है, लेकिन वजन घटाने के लिए यह बेहद फायदेमंद ड्रिंक है।

कुछ स्पेशल चाय करेंगी मोटापे का इलाज

दालचीनी की चाय वजन कम करने के लिए दालचीनी की चाय (Cinnamon Tea) पी जा सकती है. इस चाय को पीने पर शरीर को दालचीनी के औषधीय गुण भी मिलते हैं । ब्लैक टी रोज सुबह ब्लैक टी पीने पर भी वजन कम हो सकता है । ग्रीन टी शरीर में फर्क महसूस करने के लिए और वजन तेजी से कम करने के लिए ग्रीन टी पी जा सकती है ।

मोटापे को कम करते हैं सूखे अंजीर

सूखे अंजीर में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक फुल रखता है और वजन घटाने में भी मदद करता है । सूखे अंजीर पूरे साल मिलते हैं लेकिन उनमें चीनी की मात्रा और कैलोरी अधिक होती है इसलिए अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो सूखे अंजीर खाने से बचें । सूखे अंजीर को रात भर भिगोकर खाने से उसके फायदे दोगुने हो जाते हैं ।

चीनी का सेवन न करें तो मोटापे को कम कर सकते है

स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए चीनी ना खाने की सलाह दी जाती है। चीनी काफी सारी बीमारियों की जड़ है। ज्यादा मात्रा में चीनी खाने से ना केवल मोटापे का खतरा रहता है बल्कि डिप्रेशन, अस्थमा, डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम और यहां तक की कैंसर भी संभावना रहती है। अगर आप हेल्दी और स्लिम रहने के लिए चीनी छोड़ रहे हैं। साथ में ही कुछ सॉस और पैकेड जूस भी आते है जिन्हे आपको छोड़ना पड़ेगा , हां आप अगर जूस पीने के शौकीन है तो घर पर जूस निकाल कर पी सकते है ।

मोटापे को पत्ता गोभी से कम करें

अगर वजन कम करना चाहते हैं तो पत्ता गोभी का सूप ट्राई कर सकते हैं. यह सूप बहुत जल्दी वजन कम करता है. इस सूप का सेवन करने से एक हफ्ते में 4 किलो तक वजन कम कर सकता है. पत्ता गोभी में भरपूर मात्रा में सल्फर, फाइबर, विटामिन बी6, विटामिन सी, विटामिन ए के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट, एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो वजन कम करने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर, सिरदर्द, ब्लड शुगर, दिमाग को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।

मोटापे को कच्चे गाजर के सूप से दूर करें

गाजर में कैलोरी बहुत कम मात्रा में पाई जाती है तथा इसका सेवन मोटापे को कम करने के अलावा रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। एक कप कच्ची गाजर की स्टिक में केवल 50 कैलोरी होती है, जो 1,500 कैलोरी आहार में दैनिक कैलोरी बजट का केवल तीन प्रतिशत है।

एलोवेरा जूस में होता है मोटापे को कम करने का गुण

एलोवेरा जूस में एंटी ओबेसिटी गुण शामिल होते हैं, जो बॉडी में जमे फैट (Fat) को कम करते है। इसके सेवन से बार-बार भूख भी नहीं लगती है, जिससे व्यक्ति एक सीमित मात्रा ही आहार लेता है ।

सौंफ के सेवन से भी मोटापे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

अगर आप इसका इस्तेमाल मोटापे को कम करने के लिए करना चाहते हैं तो इसे तवे पर अच्छी तरह से भुन लें। अब इसका पाउडर तैयार करें और फिर एक चम्मच पाउडर को एक गिलास हल्का गरम पानी में मिलाने के बाद उसका सेवन करें। ऐसा करने से कुछ ही दिनों में आपके शरीर का मोटापा काफी हद तक गायब हो जाएगा।

इन टिप्स और घरेलू नुस्खों को अपना कर कोई भी संतुलित शरीर पा सकता है ।